Как избавиться от стресса. Часть 2

Прочитать часть 1 можно здесь: https://enterhub.ru/lifestyle/health/psychology/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Стресс. Мы привыкли считать его – источником наших бед, винить в плохом самочувствии, отсутствии сил и болезнях. Сегодня мы продолжим разговор об управлении стрессом, а также мифах и заблуждениях, препятствующих нашему совладанию со стрессами и повышению нашей стрессоустойчивости.

МИФ О НЕСПОРТИВНОСТИ. Спорт, физическая активность – один из видов досуга, который выбирают те, кому это нравится, у кого есть на это время и деньги. А есть люди неспортивные, кому это не нужно.

Напомню, что мы говорим не о спорте. Мы говорим о стрессе.
Давайте сначала посмотрим, что происходит с нашим телом в нашей повседневной деятельности. Предположу, что значительное время вы работаете сидя. Кажется, что это не опасное производство, здесь нет никаких «вредных факторов». Но так ли это?

Что происходит с нашим телом и здоровьем в этот период:

• В положении сидя, у нас пережаты основные магистральные сосуды ног. Это нарушает кровоснабжение нижних конечностей – затрудненный отток венозной крови и лимфы стимулируют отеки и развитие заболеваний вен ног.
• В сидячем положении создаются условия для застойных явлений в малом тазу, а значит –
— неблагополучия для женского и мужского здоровья,
— проблем с работой кишечника, сопровождающихся запорами.
• Неэргономичное положение тела на рабочем месте, вызывает напряжение мышц шеи и спины, что может сопровождаться болью, онемением пальцев, головными болями
• Положение сидя, ссутулясь, вызывает неестественное сжатие грудной клетки и поджимает диафрагму, «выключая» дыхание нижними долями легких. Увлеченные работой, мы «забываем» дышать, и делаем это реже и поверхностнее. Все эти факторы нарушают нормальный газообмен, поступление в организм кислорода и выведение углекислого газа, т.е. наш организм постоянно недополучает нормального питания, «задыхается».
• Работа за компьютером вызывает перенапряжение глазных мышц. Глядя в экран компьютера. Мы реже моргаем, что приводит к синдрому сухого глаза и общей усталости глаз, возможно, к снижению зрения.
• Долгое нахождение перед монитором компьютера приводит к нарушению микроциркуляции в коже лица. На фоне отсутствие качественного сна, постоянного недосыпа и нерегулярного неправильного питания, процессы внешнего старения ускоряются
• Недостаточная работа мышц и суставов, особенно в период после 40 лет, когда естественным образом замедляется обмен веществ, приводит к ускоренному разрушению мышечной и костной ткани (раннему остеопорозу), повышению утомляемости.
И это лишь часть происходящих процессов, которые не изменить никакими волшебными таблетками. Это значительная часть того, что составляет наше качество жизни и ресурса стрессоустойчивости.

Что же меняет физическая активность?

Ученые выяснили, что физическая активность меняет мозг человека, подобно опиоидным веществам, уменьшая любой стресс и принося радость. Гормоны стресса разрушаются, а им на смену вырабатываются эндорфины, эндоканабиноиды, дофамин (гормон мотивации) и норадреналин. Когда в 60-х годах прошлого века Фредерик Бекеланд, американский психиатр, для научного исследования, запретил людям, регулярно занимавшимся фитнесом (не спортсменам), отменить на месяц всю физическую активность, все испытуемые отметили ухудшение самочувствия, ухудшение сна, стали жаловаться на ухудшение психоэмоционального состояния, увеличение стрессовых состояний и склонности к депрессиям по тем поводам, которые прежде не вызывали таких тяжелых переживаний. Это исследование, опубликованное в 1970 году, стало первым показавшим, что регулярные тренировки повышают стрессоустойчивость, снижают тревожность и раздражительность, а их отмена возвращает людей к состоянию тревоги и подверженности стрессам. По сути, тренировки действуют, как антидепрессанты. И об этом свойстве знают все, кто начинал заниматься спортом именно в самые тяжелые кризисные моменты своей жизни, после психологических травм и потерь. Также используют этот феномен в наркологических клиниках и во многих зарубежных центрах психического здоровья, помогая пациентам выходить из разнообразных депрессий в том числе и с помощью физической активности. Два сильнейших нейромедиатора – норадреналин с дофамином, повышающиеся во время тренировок, повышают настроение, повышают уверенность в себе и жизненную энергию для достижения любых целей и задач.
В итоге, физическая активность, обычный фитнес в регулярном формате 2-3 раза в неделю не только снимают стресс и повышают нашу устойчивость к новым стрессам, но и приводят к
• повышению жизненной энергии,
• улучшение цвета и тургора кожи,
• восстанавливают качественное полноценное функционирование органов,
• нормализуют давление,
• избавляют от проблем и болей в суставах,
• избавляют от отеков и запоров,
• улучшают качество сна,
• повышают скорость мышления,
• заметно повышают иммунитет
Бонусом – повышают самооценку, дают повод гордиться собой и своей физической формой.
Поэтому, избавляйтесь от иллюзии своей нелюбви к спорту. Просто ищите свой фитнес, который вам понравится по типу нагрузки. В наше время на многочисленных открытых уроках, можно бесплатно попробовать и выбрать для себя активность из десятков самых разнообразных. Поверьте, один из таких пробных уроков точно придется вам по вкусу.
Для дополнительной мотивации занятия спортом, можно «оформить» такие занятия ритуалами. Для этого купите себе удобную и красящую вас спортивную одежду, в которой вы будете себе нравиться. Удобную красивую спортивную сумку и обувь. Напишите в соцсетях о своем внутреннем решении и борьбе с ленью, люди поддерживают такие устремления, и вы можете на них опираться.
Кроме того, регулярные занятия фитнесом часто сильно влияют на отношения с близкими. Ваша забота о себе добавит к вам уважения и интереса, ваших детей научит больше внимания уделять своему здоровью и своей жизни в целом, расширит круг вашего общения с интересными людьми.
Как начать, если до этого никогда этим не занимались или уже пробовали и бросали? — начинайте с маленьких легко достижимых целей, каждый день по чуть-чуть, хвалите себя за каждое достижение. Не сомневайтесь и не размышляйте, сработает ли это у вас. Это работает для всех. А если во второй половине дня накопилась усталость или уже стрессанули по какому-то поводу – попробуйте сделать 10-15 спокойных глубоких приседаний (если сложно, можно придерживаться за стол или ручку двери). А теперь с любопытством почувствуйте, как изменилось ваше внутреннее состояние.
Работает? – Отлично!
В следующий раз мы поговорим о питании, как факторе, связанном со стрессом. До следующей недели!

Открытая Школа Осознанности