Попа как у Ким: Как быстро подкачать ягодицы

Как быстро подкачать ягодицы? Об этом мечтает практически каждая девушка. Но далеко не каждый знает, какие упражнения действительно эффективны.
И помни, выполнять упражнения надо регулярно, а не раз в два месяца.

Упражнение No1 Классические приседания

Правило первое: перед тем, как выполнять упражнения, сделай зарядку.

1. Поставь ноги на ширине плеч.
2. Спина должна быть ровной.
3. Во время присяду мышцы живота должны быть в напряженном состоянии, а не расслабленными.
4. Приседай так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Следи, чтобы они не выходили вперед и не сводились внутрь.

Правило второе: постепенно увеличивай количество выполненных упражнений. Если сделала 30 приседаний по три подхода, то в следующий раз делай по 35.

Упражнение No2: Подъем ноги

1. Стань на четвереньки на пол.
2. Так, чтобы ладони опирались в пол.
3. Поднимай ногу под углом к вверху, как-будто пяткой тянешься к потолку.
4. Не прогибайте спину. Следи за этим.
5. Медленно опускай ногу.
Повторяй упражнение на каждую ногу по 15-25 раз. По несколько подходов.

Упражнение No3: Выпады

1. Поставь правую ногу вперед, а левую назад.
2. Вес тела переносится на правую ногу.
3. Приседай так, чтобы нога, которая впереди, была под углом 90 градусов. Левое колено при этом не касается земли.
Чтобы сделать упражнение более эффективным, можешь выполнять ее с гантельками в руках весом по 1 — 1,5 килограмма.

Немного юмора. Видео как делать не надо 😉