11 вещей, которые помогут вам справиться с чувством подавленности

Для многих чувство подавленности – обычное состояние. Неудовлетворенность жизнью, перенапряжение, проблемы в личной жизни и профессиональной, неуверенность в себе, низкая самооценка, жесткая критика окружающих – лишь немногие причины появления чувства подавленности.

Если вы хотите сохранить свое здоровье и быть счастливым, вам необходимо научиться справляться с негативными чувствами. Вот 11 вещей, которые помогут вам избавиться от чувства подавленности:

Иль Де Боте

1. Смените обстановку

Столкнувшись с негативными эмоциями, попробуйте сменить обстановку. Выйдите на прогулку, поработайте в кафе, посетите библиотеку или сделайте небольшую перестановку.

2. Найдите поддержку

Поговорите с близким человеком. Только не надо на протяжении всего диалога жаловаться. Вы можете даже не упоминать то, что вас беспокоит. Достаточно поговорить о чем-нибудь позитивном с человеком, которого вы любите и цените.

3. Убедитесь, что вы достаточно спите

Когда вы не высыпаетесь, вы в большей мере подвержены перепадам настроения. Поэтому, чтобы повысить эмоциональную устойчивость, старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки.

4. Устраните информационный шум

Негатив исходит ото всюду: новостные сайты, социальные сети, радио, телевизор. Исключите весь информационный шум. Фильтруйте источники информации, которые имеют доступ к вашему сознаю.

5. Переопределите свои приоритеты

Пересмотрите свои приоритеты. Может оказаться, что причина переживаний играет не такую большую роль в вашей жизни, как вы думали.

6. Исключите из списка дел задачи, которые не приносят значительных результатов

Снизьте рабочую нагрузку. Для этого пересмотрите список дел и исключите из него малоэффективные задачи. Сосредоточьтесь на 2-3 задачах, которые принесут больше всего результатов.

7. Научитесь говорить «нет»

Вы не обязаны помогать каждому, кто обращается к вам за помощью. Помните, что сначала вы должны помочь себе, а уже потом, если останется время, – другим.

8. Выявите токсичных людей и уберите их из своей жизни

Токсичные люди – всюду. Поэтому важно научиться видеть тех, кто отравляет вам жизнь, и вовремя убрать их из своего окружения.

9. Составьте список вещей, за которые вы благодарны

Это поможет вам перевести фокус на то положительное, что есть в вашей жизни. Дом, еда, семья, работа, друзья, машина, безопасность – это лишь немногие вещи, за которые стоит быть благодарным. Составьте свой список, включите в него 5-10 вещей.

10. Возьмите что-нибудь под свой контроль

Выполните задачу, в которой вы ощутите полный контроль. Это может быть что-то простое: уборка, организация рабочего пространства, наведение порядка в файлах на компьютере.

Важно, чтобы вы могли ясно увидеть, что ваши действия привели к конкретному результату. Это отвлечет вас, приободрит и зарядит мотивацией.

11. Используйте позитивные установки

Люди нечасто говорят что-то хорошее друг другу. И еще реже – самим себе. Постарайтесь выработать привычку всегда себя подбадривать. Не ругайте себя слишком сильно, не оскорбляйте. Вместо того, чтобы назвать себя ленивым, продемонстрируйте веру в себя: «Я смогу справиться с работой, даже если будет трудно».

Не называйте себя толстым. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я начну заниматься спортом, перестану есть вредную еду и приведу себя в порядок».

Когда вы регулярно будете говорить себе что-то позитивное, это отразится и на ваших действиях.

В жизни не всегда все гладко. В любой момент на вас может навалиться много проблем, что ухудшит ваше эмоциональное состояние. Эти 11 вещей помогут вам прийти в норму.