Как восстановить легкие после курения

Польза для здоровья отказа от курения невероятна. Исследования показали, что, если вы бросите курить к 30 годам, вы сможете снизить риск смерти от заболевания, связанного с курением, на 90%. Когда вы бросаете к 50 годам, вы все равно можете уменьшить этот риск на 50%; и те, кто бросил курить к 60 годам, все еще проживут дольше тех, кто продолжает курить.
Очевидно, никогда не поздно бросить курить. Возвращение в форму и ощутимое улучшение вашего здоровья может стать дополнительным стимулом к тому, чтобы держаться подальше от сигарет. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы излечить свои легкие, как только решитесь на это. В первую очередь путем изменения диеты, физических упражнений и упражнений на глубокое дыхание.

Очистятся ли легкие после курения?

Первый шаг к восстановлению вашей дыхательной системы — бросить курить. С этого момента ваше тело с течением времени будет восстанавливаться естественным образом.

Избегайте других курильщиков

После того, как вы бросили курить, вы должны полностью избавиться от курения. Лучше держаться подальше от других людей, которые курят, чтобы не вдыхать их табачный дым и уйти от соблазна снова закурить.
У многих курильщиков есть также друзья и члены семьи, которые курят. Хотя вам, конечно, не нужно прекращать важные отношения, вежливо попросите их не курить рядом с вами и предложите им последовать вашему примеру и также бросить курить!

Держите дом и свое рабочее место в чистоте

Поддержание чистоты дома и офиса имеет решающее значение для поддержания здоровья легких. Обязательно чистите ковры, удаляйте пыль с мебели и предметов, а также часто очищайте вентиляционные отверстия и вентиляторы.
Вы проводите большую часть своего времени в этих областях. Крайне важно, чтобы ваш воздух был максимально чистым.

Купите растения

В дополнение к уборке вашего дома и офиса, добавьте несколько комнатных растений! Растения не только красивы, но и поглощают углекислый газ и другие загрязнители в обмен на кислород. Некоторые из лучших растений для улучшения качества воздуха:
• алоэ вера,
• пальма арека,
• пальма рапис,
• бамбук.

Здоровая диета

Правильное питание может улучшить общее состояние вашего здоровья. Это также оказывает сильное влияние на здоровье ваших легких!
Употребление противовоспалительных и стимулирующих иммунитет продуктов может помочь защитить легкие от инфекций. Хотя всем рекомендуется есть 3-4 порции фруктов и овощей в день, эти витамины и минералы могут быть особенно полезны для бывших курильщиков. В частности, клюква и зеленый чай известны своими противовоспалительными свойствами; и зеленые яблоки полезны для функции легких и считаются источником нутриентов, которые могут помочь предотвратить рак легких. Также включите в ваше меню авокадо и тимьян. Кроме того, вы можете принимать витаминные добавки, чтобы поддержать изменения в вашем рационе. Некоторые ключевые витамины для улучшения функции легких — витамин С, витамин Е и витамин В6.
Продукты с высоким содержанием хлорофилла, такие как петрушка, ростки пырея, спаржа, сельдерей, виноград и другие, помогают насыщать организм кислородом.
Избегайте:
• фаст-фуд,
• обработанные продукты и мясо,
• молочные продукты,
• замороженные полуфабрикаты,
• конфеты и сладости,
• кофеин.

Физические упражнения

Прежде чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, что особенно важно, если вы курите в течение длительного времени. Как только вы получите зеленый свет, обратите внимание, что аэробные и упражнения и кардио-тренировки увеличивают потребность организма в кислороде, в результате чего вы получаете больше воздуха.
Это очень хорошо для работы ваших легких, так как укрепляет дыхательную систему и со временем может увеличить общую емкость легких. Велоспорт, бег, скоростная ходьба и плавание — все это отличные примеры таких упражнений. В идеале вы должны стремиться тренироваться 3-4 раза в неделю, по крайней мере, 20 минут, хотя больше времени было бы еще более полезным. Плавание является особенно хорошей активностью для улучшения функции легких, так как требует большей емкости легких, чем любая другая. Для менее энергичного подхода попробуйте йогу.
Выполняйте дыхательные упражнения
Идея укрепления дыхательных мышц приводит нас к нашему последнему методу улучшения функции легких: упражнениям по глубокому дыханию. Упражнения для глубокого дыхания можно выполнять самостоятельно или с помощью тренажера с сопротивлением дыханию для более быстрых и впечатляющих результатов. Легкие курильщика часто лишены свежего воздуха, и упражнения по глубокому дыханию помогают восполнить это. Кроме того, они также отлично подходят для снижения стресса, а иногда даже для снижения тяги к сигаретам.
Простое дыхательное упражнение можно выполнить, удобно сидя, вытянув позвоночник. Вы можете контролировать упражнение, положив ладони на грудь и живот. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как расширяется ваш живот. На 3 секунды задержите дыхание в верхней части вдоха. Затем медленно выдохните через сжатые губы, чувствуя, как ваш живот тянется к позвоночнику. Старайтесь выдыхать, пока не выйдет весь воздух.
Сопротивление, которое оказывают дыхательные тренажеры, делает дыхание более сложным и, как результат, укрепляет вашу диафрагму и межреберные мышцы (ваши дыхательные мышцы).
Шаг к тому, чтобы бросить курить, — это первый шаг к здоровому образу жизни и увеличению ее продолжительности. Просто внеся несколько изменений в свой рацион и физические упражнения, вы непременно почувствуете разницу.