Как сосредоточиться

Сохранять внимание на задаче может быть трудно, особенно когда вы окружены отвлекающими факторами. Сложно остаться наедине с работой: под рукой постоянно смартфон, на который приходят десятки уведомлений, в браузере открыты лишние вкладки, запущены приложения, которые никак не относятся к текущей задачей, постоянно кто-то дергает. Сотни отвлечений находятся от нас в одном клике или касании.

Способность концентрироваться и направлять все свое внимание на определенный вид деятельности – ключевой навык, если вы хотите добиться в чем-то успеха.

Вот 7 советов, которые помогут вам улучшить свой фокус:

1. Оцените свой фокус

Прежде чем вы начнете работать над улучшением своего фокуса, вам стоит провести оценку текущего положения дел.

У вас хороший фокус, если:

• вы легко сохраняете концентрацию;
• вы можете последовательно выполнять свою работу;
• вы делаете небольшие перерывы и без проблем вновь приступаете к работе.

У вас есть проблемы с фокусом, если:

• вы постоянно отвлекаетесь на какие-то посторонние мысли;
• вы не можете справиться с отвлекающими факторами;
• у вас не выходит организовать свою работу — вы постоянно перескакиваете с одного на другое.

Если вам больше близки первые утверждения, то для улучшения своих показателей вам потребуется просто немного больше практики.

Если вы узнаете себя в последних утверждениях, то вам придется довольно много работать над своими привычками, чтобы добиться хорошего фокуса.

2. Устраните отвлекающие факторы

Позаботьтесь о том, чтобы ничто не отвлекало вас от работы. Уберите на рабочем столе; избавьтесь от ненужного мусора; организуйте свое рабочее место – на нем должны быть только необходимые для выполнения текущей задачи вещи; закройте лишние вкладки в браузере; отключите уведомления на телефоне.

3. Избавьтесь от многозадачности

Мозг не приспособлен к работе в многозадачном режиме. Когда вы пытаетесь успеть сделать несколько дел одновременно, ваш мозг перескакивает с одного на другое, из-за чего снижается уровень концентрации. Вы тратите некоторое время на каждый переход. Вместо этого лучше погрузиться в выполнение сначала одной задачи, а потом – другой.

4. Живите настоящим моментом

Анализировать прошлое и планировать будущее нужно, но на это требуется минимум времени. В конце недели выделяйте 10-15 минут, чтобы подумать обо всем, что произошло с вами за последнее время. Найдите способы стать лучше. И еще 10-15 минут выделите на планирование: спланируйте предстоящую неделю с учетом ваших долгосрочных целей.

5. Тренируйте внимательность

Один из вариантов – практика осознанности. Суть ее заключается в том, что вы стараетесь максимально сосредоточиться на текущем моменте и уловить все, что происходит с вами и вокруг вас: услышьте свое сердцебиение; дыхание; почувствуйте каждую часть тела; обратите внимание на звуки, которые вы слышите; какие запахи вокруг вас; что вы видите – старайтесь не упустить ничего.

6. Регулярно делайте небольшие перерывы

Как бы вы ни старались, у вас не выйдет сохранять высокий уровень концентрации на протяжении длительного промежутка времени. Вашему мозгу нужен отдых, хотя бы небольшой. Оставляйте 5-10 минут на отдых из каждых 1.5-2 часов работы.

7. Будьте терпеливы

Не надейтесь, что вы сможете в один момент стать очень внимательным и сфокусированным. Практика может потребовать какое-то время. Главное – стараться изо дня в день становиться лучше. Работайте над собой, результаты обязательно будут.