Как перестать откладывать дела на потом: 5 уловок для прокрастинаторов

Как приступить к крупному проекту?
Как перестать откладывать на завтра просмотр важного вебинара или обучающего видео?
Как начать заниматься английским, приступить к написанию диплома, наконец-то позвонить подруге, начать искать новую работу?

Какой-то такой вопрос или похожий хоть раз задавал себе каждый, и после очередного переноса или промедления корил себя за отсутствие силы воли или целеустремлённости. Порой дело действительно в недостаточной мотивации: когда вы либо плохо понимаете, зачем нужно что-то делать и какие выгоды это сулит, либо на самом деле не хотите, но НАДО. Порой дело в элементарной усталости, когда не хочется совсем ничего (или, как говорят пcихологи, в эмоциональном выгорании) — тут какие-то ухищрения вряд ли сработают, пока вы нормально не отдохнёте.

Иль Де Боте

Если же брать более общие случаи прокрастинации (откладывания на потом), то, конечно же, можно вывести ряд уловок или лайфхаков, как эту внутреннюю прокрастинацию обмануть.

Уловка первая. Разбивать дела и задачи на супер маленькие части.
Мы всегда боимся приступать к чему-то большому и объёмному, чему конца и края не видно (или этот конец где-то очень далеко). Например, к написанию диплома или книги, к крупному проекту. Такие задачи лучше разбивать на маленькие части. Насколько маленькие? Настолько, чтобы вам было удобно и каждую часть можно было сделать «как раз плюнуть». Допустим, написать 5000 символов по диплому/книге/проекту. Много? Поставьте задачу написать 1000 символов. Сделать один звонок, посмотреть маленький видеоролик длительностью 15 минут, выучить всего 5 английских слов — совсем небольшие задачи, но из таких маленьких задач в конце-концов родится результат.

Уловка вторая. Работать 5 минут.
Фактически дополнение к первому пункту. Поставьте задачу поработать всего пять минуточек. Можете даже поставить таймер. К исходу этих минут обычно хочется продолжать работать, чтобы довеcти дело до какого-то завершения. И их хватает на то, чтобы немного погрузиться в задачу и сделать самое сложное — начать.

Уловка третья. Создавать искусственные стимулы.
Ставьте крайние сроки, даже если они не предусмотрены. Давайте твёрдые обещания другим людям, чтобы было понимание, что на вас рассчитывают и от вас ждут результатов. Вот почему чаще всего легче заниматься языками или спортом под руководством педагога или тренера, когда есть перед кем отчитываться о результатах.

Уловка четвёртая. Чистить «списки дел».
Если у вас есть одно или несколько дел, которые откладываются, откладываются и снова откладываются — задумайтесь, а надо ли вообще заниматься такими делами? Будут ли какие-то негативные последствия, если вы просто вычеркните их из списка и никогда не станете выполнять? Можно ли поручить эти дела кому-то другому? Может быть, будет проще, быстрее и легче, если вы наймёте какого-то исполнителя? И подумайте над своей мотивацией: в вашем списке дел что-то оказалось, потому что ВЫ хотите этого или потому что «кто-то сказал», «кому-то надо» и так далее?

Уловка пятая. Не забывать о вознаграждении.
Так как часто мы откладываем дела, результата от которых ждать можно очень долго, имеет смысл придумывать себе небольшие награды за маленькие сделанные шаги. Помните, любое большое дело начинается и заканчивается маленьким шагом!

Намного позитивчика про работу: