Как избавиться от ночных кошмаров

Наверное, каждый человек хоть время от времени сталкивался с ночными кошмарами. У некоторых они бывают реже, у других – чаще. Бывает, что они мешают спать, ухудшают общее самочувствие, приводят к нервному напряжению, с которым справиться очень трудно. Стоит понимать, по какой причине они возникают, и как с ними успешно справляться. Это поможет повысить качество жизни.
Почему снятся кошмары
Важно понимать, что во сне человек «переваривает» то, что происходит с ним наяву. Подсознание перерабатывает то, с чем сознание справиться не может. По наличию кошмаров во сне можно судить, что человек не удовлетворяет свои потребности и желания, не чувствует себя в безопасности, его границы нарушаются.
Кошмаров бояться не стоит. Можно научиться их понимать. Если они вас беспокоят нередко, стоит понимать, что ваше подсознание пытается вам что-то донести. Оно отчаянно сигнализирует о том, что вы в чем-то не слышите себя, подавляете, терпите то, что вам не подходит.
Как перестать бояться ночных кошмаров
Естественно, что не самые приятные сны вполне могут портить настроение, заставлять человека чувствовать себя некомфортно. Они пугают.
Если вы сильно боитесь ночных кошмаров, стоит с этим разобраться:
• Примите мысль о том, что эти сны – ваше подсознание. Оно не хочет вас пугать. Оно просто пытается привести в порядок ваше психологическое состояние.
• Ложитесь спать в хорошем спокойном настроении. Почитайте любимые книги или посмотрите фильмы, поговорите с уютными людьми. Настройтесь на спокойный отдых.
• Занимайтесь днем физической активностью. Она однозначно улучшит сон, а также поможет привести в порядок и душевное равновесие.
• Практикуйте то, что вас успокаивает. Это может быть йога, дыхательная гимнастика, аутотренинг или психотерапия. Выберите то, что вам подходит.
• Старайтесь решать любые тревожные ситуации в вашей жизни на месте. Своевременно разбирайтесь в том, что беспокоит и волнует. Не убегайте от сложностей. У вас есть вы, и всегда можно справиться. Добивайтесь комфорта и ощущения того, что вы способны справиться.
Когда все же приснился кошмарный сон, сядьте максимально удобно, обопритесь руками на устойчивую поверхность, ощутите ногами пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. По возможности прогуляйте по комнате, чтобы выйти из неприятного состояния, вызванного сном. Также можно принять контрастный душ. После этого постарайтесь успокоиться и спокойно уснуть, думая о приятном.
Если самостоятельно преодолеть ночные кошмары вы не можете, стоит обратиться к невропатологу или психиатру – врачи назначат лекарства, которые сделают сон более спокойным. Также есть смысл поработать с психотерапевтом, разобрать причины вашего состояния, текущие проблемы, наладить контакт с самим собой и с миром.