Как ускорить рост волос? 10 продуктов питания в помощь

Если вы хотите ускорить рост волос, вас наверняка завалят рекламой средств по уходу за волосами. Но для роста и укрепления волос важнейшее средство – правильное питание. Сбалансированная диета поможет получить вам ключевые питательные вещества, а мы расскажем, какие продукты будут наиболее эффективными.

Почему диета важна для роста волос

Волос вырастает примерно на 1-1,3 см в месяц. Скорость роста волос зависит от многих факторов. Среди них:

  • возраст
  • генетика
  • состояние здоровья
  • диета.

Вы не можете повлиять на такие факторы, как возраст и генетика. А вот состав своего рациона вы можете контролировать и менять. Фактически, диета, в которой нет нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированная диета с содержанием в пище необходимых питательных веществ способствует росту волос.

Волосы не являются жизненно важной частью организма человека, поэтому он никогда не будет уделять первоочередное внимание их потребностям в питании. Таким образом, любой дисбаланс в питании в первую очередь скажется не только на росте волос, но и на их выпадении.

Трихологи отмечают, что выпадение волос часто провоцируется дефицитом железа и ферритина. Но может быть вызвано и перегрузкой витамином A, как следствие несбалансированной диеты или приёма синтетических витаминов и биодобавок.

Мы подобрали список продуктов, которые помогут вам уберечь и оздоровить волосы.

Продукты, которые помогут ускорить рост волос и усилить их

Яйца

Яйца содержат белки, холины, а также витамины групп A, D и B12, способствующие здоровью волос. Особенно много витамина D содержится в яичном желтке.

Два каротиноида, содержащихся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток волос, укрепляя их и активируя рост.

Бобовые культуры

Удивительно, как на волосы влияют бобовые культуры, например, горох или фасоль. Так как в бобовых много растительного белка, минералов и витамин, они незаменимы для роста волос. Кроме того, они содержат полезные элементы, которые способствуют быстрому усвоению организмом полезных веществ.

Спаржа

Такой продукт как спаржа, полезен не только для кожи головы, но и полностью для всего организма. В нем содержаться антиоксиданты и витамины А, и Е. Если ввести спаржу в свой рацион, приток крови к голове увеличиться. Тем самым волосы станут быстрее расти.

Лосось

Богатейший источник омега-3 и белка. Включение блюд из лосося в ваш рацион поможет укрепить волосы. Помимо этого, лосось в рационе уменьшает воспалительные процессы и очень полезен для центральной нервной системы.

И, что немаловажно, блюда из лосося – это очень вкусно.

Семена чиа

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, важным источником омега-3 для вас могут стать семена чиа. Кроме того, они содержат клетчатку и антиоксиданты, и это полноценный источник белка. Достаточно сказать, что белка в семенах чиа – на 20% больше, чем в соевых бобах.

Эти крошечные семена хранятся долго, и их можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и выпечку.

Орехи

Орехи содержат полезные растительные жиры, цинк, витамины Е и В, которые способствуют росту волос. Все орехи можно употреблять только в небольшом количестве. Но из жмени можно получить огромную пользу.

Виноград

Как и другие продукты растительного происхождения, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами. А антиоксиданты эффективно защищают клетки от повреждения. Олигомерные проантоцианидины, содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является одним из главных факторов выпадения волос.

А ещё вещества, содержащиеся в винограде, стимулируют рост волосяных фолликулов.

И это только малая часть полезных свойств винограда. Употребление всего одной чашки винограда в день поможет защитить ткани от воспаления.

Гречневая крупа

Замена белых рафинированных углеводов на цельнозерновые увеличит количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в рационе до уровня, достаточного для поддержания здоровья волос. В этом отношении очень полезна обычная гречка.

В её составе много антиоксидантов, выполняющих защитную функцию, а клетчатка поможет быстрее насытиться. И не забывайте, что речь не только о гречневой каше. Попробуйте, например, удон на основе гречки при приготовлении любых блюд из лапши.

Авокадо

Авокадо, как продукт питания, стало популярной едой из-за своих полезных свойств. Оно улучшает качество волос. Благодаря тому, что оно содержит в себе много аминокислот и белка, оно заставляет волосы расти.

Йогурт

Обычный йогурт, без сахара и добавок является незаменимым продуктом для роста волос. Он, как и продукты, описанные выше, содержит в себе много веществ, которые делают волосы здоровее. Благодаря своим свойствам, йогурт предотвращает появление перхоти и сухости.

Вот такие, казалось бы, обыденные, продукты помогут волосам расти быстрее, сделают их сильными, увлажнёнными и густыми. Включайте их в свой ежедневный рацион, и вы сможете не только ускорить рост волос, но и защитить их от повреждения и выпадения.