Как избавиться от обиды. 5 техник

Миша обиделся на Пашу, а Паша — на Дашу…
Знакомая ситуация. Время от времени каждый из нас обижается на родных, коллег, друзей, а то и вообще – на жизнь. Часто злимся на себя: вот если бы вчера поступил иначе, сейчас по — другому бы всё было. И отчаяние подчас просто переполняет.

Так что же такое обида?

Согласно словарю – это негативно окрашенное чувство гнева к своему обидчику.
Как и все негативные эмоции, обида – это дорога к болезням и саморазрушению. Она мешает расти, двигаться вперёд. Человек «застревает» в своих переживаниях.
Как же научиться «работать» со своими обидами?

1. «Письмо»

Прежде всего, её надо осознать и сформулировать. Опишите в красках свои чувства. «Выплесните» на лист всё, что накопилось, наболело. Скомкайте написанное и сожгите. Внимательно понаблюдайте, как начинает бумага гореть, «скукоживаться», как оплавляются и исчезают одна за другой строчки. Закройте глаза, посидите немного. Почувствуйте, как на душе становится легко и спокойно.

2. «Воздушный шарик»

Вообразите себе обиду в виде воздушного шарика. Какой он: размеры, форма, цвет. Мысленно представьте верёвочку, с помощью которой вы удерживаете его в руках. Пальцы постепенно разжимайте, выпускайте верёвочку, отпускайте шарик. Проследите за его полётом до тех пор, пока он не скроется за облаками. Попробуйте представить, как вместе с этим улетевшим шариком улетает весь негатив. Ваши плечи избавляются от груза, расправляются.

3. «Река»

Сядьте на берегу реки, ручья, расскажите воде про все свои чувства. Выскажите всю горечь и боль. Вода очищает, наполняет энергией, уносит все негативные воздействия. Посмотрите, куда она утекает, а вместе с ней ваши обиды. Ощутите это состояние обновления. Насладитесь им.

4. «Представление»

Мысленно попробуйте отомстить своему обидчику. Закройте глаза и представьте себе того, который причинил вам боль. Придумайте для него суровые испытания, «прорисуйте» картинку наказания очень подробно. Обидчик «должен» пройти через все трудности. Прислушайтесь к себе. Вы должны осознать, что простили, и получить от этого удовлетворение.

5. «Я – сообщение»

Используйте метод конструктивного «Я – сообщения». Попробуйте поговорить с человеком, который вас обидел, описывая при этом свои чувства. Например: «Мне обидно, ваши слова меня расстраивают, ранят…». Вы проговариваете свои переживания по этому поводу, в результате ситуация меняется, «разглаживается», снимается напряжение между людьми.

Всегда помним о том, что обижаясь, плохо мы делаем только себе!