Александр Спицин
Летняя жара — это не только дискомфорт, но и серьезная опасность для здоровья. Кратковременные последствия перегрева, такие как головокружение и тошнота, хорошо известны. Однако ученые все чаще говорят о долгосрочных рисках, которые тепловой (солнечный удар) удар может нанести организму. Как жара влияет на сердце, мозг, почки и иммунную систему? И как защитить себя в условиях аномально высоких температур?
Чем опасен тепловой удар?
Тепловой удар возникает, когда тело перегревается до 40°C и выше, а сердце уже не справляется с терморегуляцией. Кровообращение нарушается, уровень кислорода падает, запускается воспалительная реакция. Даже если человек быстро приходит в норму, последствия могут проявиться спустя месяцы или годы.
1. Удар по почкам
Люди с хроническими заболеваниями почек особенно уязвимы. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что у жителей жарких регионов (где температура превышает 30°C более 10% года) функция почек ухудшается на 8% быстрее, чем у тех, кто живет в умеренном климате.
2. Угроза для мозга
Перегрев может повредить нейроны в гиппокампе, мозжечке и среднем мозге, что приводит к:
- нарушениям речи (афазии);
- проблемам с координацией;
- хроническим головным болям.
3. Сердце под ударом
Даже у здоровых людей после теплового удара повышается риск:
- ишемической болезни сердца;
- сердечной недостаточности;
- фибрилляции предсердий.
4. Влияние на когнитивные способности
Жара особенно опасна для детей и подростков. Анализ данных 14,5 млн учащихся из 61 страны (PLOS Climate) показал, что длительное воздействие высоких температур снижает успеваемость, особенно в точных науках.
Как защититься от жары?
1. Слушайте свой организм
- Избегайте физической активности в полуденный зной (лучше перенести тренировки на утро или вечер).
- Делайте перерывы каждые 30–60 минут, если работаете на улице.
2. Охлаждайтесь правильно
- Вода на лицо и шею помогает быстрее отвести тепло.
- Ножные ванночки с прохладной водой снижают общую температуру тела.
3. Создайте комфортный микроклимат дома
- Плотные шторы защитят от перегрева.
- Вентилятор + открытые окна ночью — бюджетная альтернатива кондиционеру.
4. Пейте больше воды, но не ледяной
- Минимум 2–2,5 л в день, даже если не хочется.
- Избегайте алкоголя и кофе — они усиливают обезвоживание.
Вывод: жара — это серьезно
С ростом температур из-за изменения климата тепловые удары станут более частыми. Уже сейчас важно:
- укреплять городскую инфраструктуру (больше тени, зеленых зон);
- внедрять защитные меры для работников на открытом воздухе;
- повышать осведомленность о рисках перегрева.
Берегите себя — последствия жары могут быть куда серьезнее, чем кажется.
