Почему не получается похудеть: ТОП-6 причин

«Почему не получается похудеть?» – не самый простой вопрос. Советы «меньше жрать и больше двигаться» могут звучать оскорбительно, если вы стараетесь изо всех сил, а результатов нет.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, ваш организм сопротивляется. Поначалу вы можете сбрасывать лишние килограммы без особых усилий. Однако потом процесс похудения может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье мы разберем основные причины, которые мешают вам похудеть, и советы, как вырваться с плато и сдвинуть дело с мёртвой точки.

Возможно, вы худеете, но не замечаете этого

Если вы думаете, что процесс сброса лишних килограммов остановился, не стоит беспокоиться раньше времени. Весы могут вводить вас в заблуждение: вес может оставаться стабильным несколько дней или даже недель подряд, но это не значит, что вы не теряете жир.

Вес тела может колебаться в диапазоне нескольких килограммов. Это зависит от диеты, а также от гормонального уровня. Гормоны могут определять, сколько воды удерживает ваше тело.

Кроме того, одновременно с потерей жира можно набирать мышечную массу. Если вы недавно начали тренироваться, это нормальное явление. И это хорошо, если вы хотите сбросить жир, а не просто вес.

Для оценки вашего прогресса используйте что-то помимо взвешивания. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и оценивайте толщину подкожного жира.

Для выбора правильного способа снижения веса нужно ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который позволит выбрать оптимальную диету и физическую нагрузку для снижения массы.

Если ваш вес не остаётся на одном уровне более 1-2 недель, это не повод паниковать.

Отсутствие снижения веса в течение 1-2 недель можно объяснить ростом мышечной массы, естественными колебаниями веса и содержания жидкости в организме. Даже если стрелка весов не меняет положения — возможно, вы теряете жир.

Вы не контролируете свой рацион

Осознанный подход к питанию – ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Многие люди даже не подозревают, сколько на самом деле они едят. И, что не менее важно, – что именно едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты и осознанный подход к ней помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или даже фотографируют свою еду, добиваются лучших результатов в процессе снижения веса по сравнению с людьми, которые этого не делают.

Кроме того, известно, что люди склонны недооценивать и преуменьшать количество потребляемых калорий. Нет необходимости подсчитывать калории постоянно, но нужно иметь хотя бы общее представление об их количестве.

Если вы намерены похудеть – ведите дневник питания. Это позволит вам держать поступающие калории под контролем.

Вы не высыпаетесь

Качественный сон – один из важнейших факторов физического и психического здоровья. Влияет он и на вес.

Исследования показывают, что плохой сон и склонность к ожирению взаимосвязаны. Однако неизвестно, мешает ли избыточный вес полноценно высыпаться, или наоборот, плохой сон становится причиной ожирения.

Одно из объяснений такой связи – это гормоны, связанные с аппетитом и сжиганием калорий, лептин и грелин. Они напрямую зависят от режима сна.

Обратите внимание: речь идёт о качестве сна, а не его количестве. Вы можете не высыпаться, или наоборот, спать слишком много.

Недостаток качественного сна – возможная причина отсутствия прогресса в сбросе веса.

Слишком много перекусов

Безусловно, вы не раз слышали, что для того, чтобы худеть, нужно есть мало, но часто. Таким образом, якобы, можно сохранять чувство сытости без получения дополнительных калорий. Однако для таких утверждений нет никаких научных обоснований. Это миф: частый прием пищи в небольших количествах не ускоряет обмен веществ и не способствует похудению.

Однако существует эффективный способ похудения, известный как прерывистое голодание. Оно предполагает воздержание от еды в течение 15-24 часов через заданные промежутки времени.

Слишком частые перекусы могут привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.

Завышенные ожидания

Снижение веса – медленный процесс. Многие люди просто теряют терпение, так и не достигнув своей цели.

Сбросить несколько килограммов в самом начале несложно, но очень немногие люди могут продолжать худеть на 0,5-1 кг в неделю.

Серьезная проблема заключается в том, что у многих людей завышены ожидания от эффекта здорового питания и физических упражнений. Не каждый может выглядеть как бодибилдер или фитнес-модель из журнала, да и их фото чаще всего ретушируются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя отлично, но весы не показывают дальнейшего прогресса, возможно, вам стоит поработать над тем, чтобы принять своё тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет оптимальных параметров, в которых ваш организм будет чувствовать себя наиболее комфортно. Попытки выйти за эти пределы могут не стоить усилий, или даже оказаться в принципе нереализуемыми.

Ожидания могут быть нереалистичными. Учитывайте, что похудение требует времени, и не каждому дано выглядеть как фитнес-модель.

Зацикленность на диете

Рано или поздно любая диета становится неэффективной. Ваш метаболизм меняется, как и ваш организм в целом. То, что хорошо работало в самом начале, может совсем не подходить вашему телу в дальнейшем.

Ещё один важный момент: рассматривайте диету как инструмент достижения цели, а не цель. Пытаясь сбросить вес, мы хотим быть более здоровыми и счастливыми. Вот об этом и надо думать в первую очередь.

Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на ограничениях, и пусть снижение веса станет естественным побочным эффектом.

Сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни. Думайте о том, как дать организму необходимое, а не отобрать даже в ущерб.

Общие выводы

Если не получается похудеть, надо понимать: сбросить избыточный вес не всегда и не всем легко, и процессу может мешать множество факторов.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или даже превышает расход калорий. Однако есть и другие причины: особенности метаболизма, генетика, неэффективная диета, проблемы со сном и многое другое.

Пробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

Борьба с лишним весом и изменение образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины и настойчивости.

Бонус для тех, у кого не получается похудеть

Видео о том, как сбросить лишний вес, отказавшись от употребления сахара и сахаросодержащих продуктов. Проверено на личном опыте, работает 😉